• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś
Sielankowelove
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove Zdrowie i uroda

Zdrowe odżywianie. Najczęściej popełniane błędy żywieniowe

Małgorzata Kacperska Przez Małgorzata Kacperska
23 marca 2021
w Zdrowie i uroda
0
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Photo by Aline Ponce from Pixabay.com

13
Udostępnień
85
Odsłon
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Odpowiednie nawyki żywieniowe są niezbędne, aby utrzymać poprawną wagę, dobre samopoczucie i zdrowie na wysokim poziomie. Zobacz, jakie przyzwyczajenia Ci to uniemożliwiają.

Szacuje się, że ponad połowa Polaków posiada nadmierne kilogramy w większej lub mniejszej liczbie, a około 5 procent ma niedowagę. Oba zjawiska są równie niebezpieczne. Zaburzenia wagi i odstępstwa od normy wpływają nie tylko na atrakcyjność i samoakceptację, ale przede wszystkim na zdrowie. Otyłość powoduje wiele schorzeń. Do najczęstszych należą: cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, wysoki cholesterol, choroby serca, zwyrodnienie stawów czy niedoczynność tarczycy. Przeciwna dolegliwość, czyli niedowaga, prowadzi do osłabienia, pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci, a także do obniżenia odporności. Utrzymująca się niska masa ciała może się przerodzić w niedożywienie, które zagraża życiu. Warto dbać o siebie i uniknąć wszystkich tych niepożądanych efektów. Czego najbardziej musisz się wystrzegać?

Błędy żywieniowe

Nieregularne posiłki

Ważne jest, aby jeść niewielkie porcje kilka razy w ciągu dnia. Wówczas Twój organizm nie zdąży poczuć głodu, a Ty nie zdążysz sięgnąć po przekąski między daniami. Jedz co 3–4 godziny. Ustalono, że to najzdrowsze przerwy. 

Niezdrowe przekąski

Jedzenie chipsów i czekolady wynika częściej z potrzeb emocjonalnych niż głodu. Często mózg chce się takimi przekąskami pocieszyć lub nagrodzić. Trudno jest zupełnie je wyeliminować, staraj się jednak ograniczyć częstotliwość i ilość ich spożywania, a także podejmij próby zastąpienia ich suszonymi owocami czy też orzechami.

>> Zobacz też: Czas na zdrowe odżywianie! Kiszonki warzywne

Suplementy w miejsce diety 

Reklamy suplementów mamią konsumentów błyskawicznymi efektami. Zamiast dostarczać organizmowi witamin w sztucznej postaci, zmień dietę na lepiej zbilansowaną. Zaopatrzy Cię ona we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Za mało owoców i warzyw w jadłospisie

Dietetycy zalecają, by warzywa oraz owoce – surowe i gotowane – stanowiły ok. 60 proc. dziennej porcji jedzenia, co zapewnia równowagę kwasowo-zasadową i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najwięcej witamin i substancji odżywczych zawierają surowe warzywa. 

sałatka
Photo by Jill Wellington from Pixabay.com

Za mało dziennej dawki wody

Niedobór płynów sprawia, że większość organów zaczyna gorzej funkcjonować. Pierwszym objawem, który powinien dać Ci do myślenia, jest ból głowy. Bardzo uciążliwy i przeszkadzający w produktywnym spędzeniu dnia. Aby odpowiednio nawodnić tkanki, potrzebujesz wypić około 1,5–2 litrów dziennie.

Za szybkie spożywanie posiłków

Nie jedz w pośpiechu. Zaplanuj na to spokojne pół godziny, kiedy nie będziesz myślał o pracy, obowiązkach czy problemach. Szybkie jedzenie i niedokładne przeżuwanie może powodować problemy z trawieniem.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Zdrowe Nawyki Ania Komisarczyk (@zdrowe.nawyki)

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?

Unikaj wszelkiego rodzaju diet. Na przykład popularne diety wysokobiałkowe mogą spowodować: zakwaszenie organizmu, zaparcia, zagrożenie osteoporozą, prawdopodobieństwo rozwoju kamicy nerkowej, upośledzenie pracy nerek i wątroby, chorobę niedokrwienną serca, miażdżycę. Nie warto tak bardzo ryzykować. Podobnie inne diety. Monodiety, które polegają na jedzeniu pewnej grupy produktów spożywczych, prowadzą do niedoborów ważnych składników odżywczych, a organizm traktuje je jako głodówki. Ze swojego słownika wykreśl słowo „dieta”. To, co wprowadzisz, powinno być nowymi nawykami żywieniowymi, które będą towarzyszyć Ci przez całe życie. W nowym sposobie życia najważniejsze dla Ciebie powinny być warzywa i owoce – to ich powinno być w diecie najwięcej. Później w piramidzie jest miejsce na produkty zbożowe, nabiał, a dopiero na samym jej końcu znajdują się mięso, ryby i tłuszcze. Według takiej piramidy żywieniowej układaj swoje codzienne menu. Organizm należy także przygotować na nowe żywienie. Wszystko wprowadzaj małymi kroczkami. Oprócz odpowiedniego jadłospisu istotne są również ćwiczenia fizyczne. Nie zapomnij zaplanować ich 3 razy w tygodniu na około pół godziny.

Tagi: zdrowe odżywianiezdrowy posiłekzdrowy styl życia
Następny wpis

Złuszczanie naskórka. Pomysł na domowy peeling

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Reklama

Jak obniżyć rachunki za prąd?

Przez Natalia Rozmierek
27 stycznia 2023

Twoje rachunki są za duże? Zobacz, jak obniżyć rachunki z prąd.

Czytaj więcej

Ostatnie wpisy

Chrzan – naturalny antybiotyk na zatoki

Przez Marta Kozłowska
4 czerwca 2021

Sposoby na czyszczenie kostki brukowej

Przez Dorota Prokopiak
5 lutego 2021

Jak zrobić fondue i jaki ser wybrać?

Przez Aleksandra Tabak
12 lutego 2021

Sielankowelove

Marzysz o cichym i spokojnym miejscu, z dala od miejskiego zgiełku, w którym czas płynie wolniej? Sielankowelove.pl pokaże Ci czym tak naprawdę jest slow life!

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze wpisy

Jak obniżyć rachunki za prąd?

Jak dobrać meble do domu?

Jak oświetlić łazienkę?

Jak zadbać o jakość powietrza w domu?

Z czego powinna składać się dieta konia?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś

Nasze portale

  • dladomatora.pl
  • domup.pl
  • budowaidom.pl
  • forhomies.pl
  • lovihomi.pl
  • domzobrazka.pl
  • gardenyard.pl
  • singlezone.pl
  • happywalls.pl
  • propertylook.pl
  • glamourlife.pl
  • rockethome.pl
  • calmmy.pl
  • roomstour.pl
  • uporzadkowane.pl
  • slowdom.pl
  • jakspokojnie.pl
  • cityislife.pl
  • dreamyhouse.pl
  • totalnyremont.pl
  • dompodkontrola.pl
  • dobredomowe.pl
  • czaswogrodzie.pl
  • interiornews.pl
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.

© 2021 Sielankowelove - Wszelkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby

© 2021 Sielankowelove. Wszelkie prawa zastrzeżone.