• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś
Sielankowelove
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove Zdrowie i uroda

Co jeść po treningu? Porady

Ewa Reducha-Wiśniewolska Przez Ewa Reducha-Wiśniewolska
19 października 2022
w Zdrowie i uroda
0
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis
5
Udostępnień
33
Odsłon
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Wiele mówi się o tym, jak ważne jest połączenie aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą. Jednak czy wiesz, co jeść bezpośrednio po treningu? Czy zdajesz sobie sprawę, że są tutaj konkretne zalecenia? Zapoznaj się z naszym artykułem, a rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości. Sprawdź!

Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny?

Po każdym wysiłku fizycznym – czy to będzie bieganie, jazda na rowerze, pływanie, granie w gry zespołowe czy podnoszenie ciężarów – odczuwamy głód. Jest to jak najbardziej normalna reakcja organizmu. Musimy więc dostarczyć niezbędne składniki odżywcze, by mógł się on prawidłowo zregenerować. Mowa o tłuszczach, białkach i węglowodanach.

Posiłek potreningowy ma odbudować straty energetyczne, zapobiec rozpadowi białek mięśniowych, poprawić wydolność organizmu na przyszłość, zwiększyć siłę i wytrzymałość, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji, uzupełnić straty wody i elektrolitów po wysiłku oraz pomóc kontrolować apetyt w dalszej części dnia. Co ważne, tłuszcze, białka i węglowodany muszą być podane w odpowiednich proporcjach.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez @just_in_a.keto

Co jeść do treningu?

Posiłki potreningowe powinny zawierać pełne białka i łatwo przyswajalne węglowodany. Nie obciążaj organizmu tłuszczami ani ciężkostrawnymi potrawami. Jeśli już chcesz dodać tłuszcze, niech będzie to połówka awokado albo łyżeczka masła orzechowego. Postawą są natomiast warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin oraz składników mineralnych. Dobrze też działają orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, nasiona chia oraz kurkuma i imbir – mają one nie tylko działanie przeciwzapalne, ale też regenerujące organizm.

Po treningu warto jeść:

  • dojrzałe banany,
  • drób,
  • ryby,
  • jaja,
  • produkty mleczne,
  • biały ryż, komosę ryżową,
  • makaron durum,
  • żytnie pieczywo,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • tofu,
  • amarantusa.

Nie zapominajmy oczywiście o odpowiednim nawodnieniu – stopniowo, najlepiej pijąc wysokozmineralizowaną wodę lub napoje izotoniczne.

Przykładowe posiłki potreningowe

Bez względu na porę treningu posiłek najlepiej zjeść w ciągu godziny od jego zakończenia. Dotyczy to również wieczornych aktywności. Nie obawiajmy się jednak węglowodanów, bo nie odłożą się one w postaci tkanki tłuszczowej, lecz zostaną wykorzystane do regeneracji – oczywiście jeśli pilnujemy dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Oto kilka przykładowych posiłków po treningu:

  • koktajl bananowy z jogurtem naturalnym i płatkami jaglanymi,
  • kurczak z ryżem albo z kaszą i warzywami,
  • kanapki z chleba żytniego z jajkiem, pastą z fasoli albo twarogiem,
  • pita z humusem,
  • omlet z owocami,
  • owoce z sosem jogurtowym,
  • placki z kaszy jaglanej z twarogiem i owocami,
  • makaron ryżowy z tofu i warzywami,
  • makaron z tuńczykiem i warzywami,
  • owsianka z pieczonym jabłkiem i cynamonem.

Jak widać, jedzenie po treningu nie musi być skomplikowane, a jego przygotowanie długie i mozolne. Wystarczy tak naprawdę kilka minut, by naładować wewnętrzne akumulatory i cieszyć się zdrowiem. Który z nich jest Twoim ulubionym posiłkiem?

Zdj. główne: Margarita Zueva/unsplash.com

Tagi: co jeść do treningujedzenie po treningutrening
Następny wpis

Pomysły na halloweenowe zabawy z dziećmi

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne wpisy

W kuchni

Jak wybrać idealny zlewozmywak granitowy do swojej kuchni?

23 września 2023

Przekonaj się, jak granitowy zlewozmywak może dodać elegancji twojemu pomieszczeniu kuchennemu oraz najważniejsze aspekty, na które powinno się zwracać uwagę podczas wyboru idealnego modelu.

Czytaj więcej

Ostatnie wpisy

Chrzan – naturalny antybiotyk na zatoki

4 czerwca 2021

Sposoby na czyszczenie kostki brukowej

5 lutego 2021

Jak zrobić fondue i jaki ser wybrać?

12 lutego 2021

Sielankowelove

Marzysz o cichym i spokojnym miejscu, z dala od miejskiego zgiełku, w którym czas płynie wolniej? Sielankowelove.pl pokaże Ci czym tak naprawdę jest slow life!

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze wpisy

Jak wybrać idealny zlewozmywak granitowy do swojej kuchni?

Kupujemy telewizor. Na co zwrócić uwagę?

Jak skuteczne metody fumigacji mogą ochronić twoją firmę przed szkodnikami?

Jak igłofiltry mogą zwiększyć efektywność i bezpieczeństwo na placu budowy?

Wystrój sypialni – jak wybierać meble i dodatki do pokoju z beżowym łóżkiem

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.

© 2021 Sielankowelove - Wszelkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby

© 2021 Sielankowelove. Wszelkie prawa zastrzeżone. Nasze Serwisy: lovihomi.pl, domup.pl, budowaidom.pl, rockethome.pl, singlezone.pl, propertylook.pl, dladomatora.pl, dompodkontrola.pl, jakspokojnie.pl, forhomies.pl, happywalls.pl, glamourlife.pl, gardenyard.pl, cityislife.pl, domzobrazka.pl, dobredomowe.pl, uporzadkowane.pl, roomstour.pl, totalnyremont.pl, slowdom.pl, dreamyhouse.pl, czaswogrodzie.pl, interiornews.pl, gardenlover.pl, gardisfamily.pl, pasgarden.pl, warygardener.pl, garishhome.pl, kumako-blog.pl, vacohybrid.pl, mtr-komplex.pl, keptgarden.pl, gardensground.pl, homegardeninnovation.pl, homegardendesignideas.pl, forradellas.pl, dwelling-house.pl, vastdiscoveries.pl, chikista.pl, housedungarees.pl, residencering.pl, glossierhouse.pl, cutegardener.pl, houserer.pl, workablester.pl, sedateier.pl, dryrer.pl, inquisitivehouse.pl, wigglyway.pl, cuddlyroom.pl, floweryplace.pl, antegarden.pl, planterdom.pl, plantulae.pl, sesquisquare.pl, spaceanove.pl, vetsings.pl, vilarmonia.pl, igotgarden.pl, gardenstips.pl, viteagarden.pl, garden-freak.pl, gardenvox.pl, gardenartlife.pl, ispringgarden.pl, rotagarden.pl, skuhouse.pl, lazeel.pl, agolancer.pl, ihousesystems.pl, giantblossom.pl, architeasers.pl, flowersfreaks.pl, decorhomi.pl, domilovi.pl, cozyspoter.pl