• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś
Sielankowelove
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Sielankowelove Zdrowie i uroda

Co jeść po treningu? Porady

Ewa Reducha-Wiśniewolska Przez Ewa Reducha-Wiśniewolska
19 października 2022
w Zdrowie i uroda
0
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis
5
Udostępnień
32
Odsłon
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Wiele mówi się o tym, jak ważne jest połączenie aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą. Jednak czy wiesz, co jeść bezpośrednio po treningu? Czy zdajesz sobie sprawę, że są tutaj konkretne zalecenia? Zapoznaj się z naszym artykułem, a rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości. Sprawdź!

Dlaczego posiłek po treningu jest tak ważny?

Po każdym wysiłku fizycznym – czy to będzie bieganie, jazda na rowerze, pływanie, granie w gry zespołowe czy podnoszenie ciężarów – odczuwamy głód. Jest to jak najbardziej normalna reakcja organizmu. Musimy więc dostarczyć niezbędne składniki odżywcze, by mógł się on prawidłowo zregenerować. Mowa o tłuszczach, białkach i węglowodanach.

Posiłek potreningowy ma odbudować straty energetyczne, zapobiec rozpadowi białek mięśniowych, poprawić wydolność organizmu na przyszłość, zwiększyć siłę i wytrzymałość, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji, uzupełnić straty wody i elektrolitów po wysiłku oraz pomóc kontrolować apetyt w dalszej części dnia. Co ważne, tłuszcze, białka i węglowodany muszą być podane w odpowiednich proporcjach.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez @just_in_a.keto

Co jeść do treningu?

Posiłki potreningowe powinny zawierać pełne białka i łatwo przyswajalne węglowodany. Nie obciążaj organizmu tłuszczami ani ciężkostrawnymi potrawami. Jeśli już chcesz dodać tłuszcze, niech będzie to połówka awokado albo łyżeczka masła orzechowego. Postawą są natomiast warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin oraz składników mineralnych. Dobrze też działają orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, nasiona chia oraz kurkuma i imbir – mają one nie tylko działanie przeciwzapalne, ale też regenerujące organizm.

Po treningu warto jeść:

  • dojrzałe banany,
  • drób,
  • ryby,
  • jaja,
  • produkty mleczne,
  • biały ryż, komosę ryżową,
  • makaron durum,
  • żytnie pieczywo,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • tofu,
  • amarantusa.

Nie zapominajmy oczywiście o odpowiednim nawodnieniu – stopniowo, najlepiej pijąc wysokozmineralizowaną wodę lub napoje izotoniczne.

Przykładowe posiłki potreningowe

Bez względu na porę treningu posiłek najlepiej zjeść w ciągu godziny od jego zakończenia. Dotyczy to również wieczornych aktywności. Nie obawiajmy się jednak węglowodanów, bo nie odłożą się one w postaci tkanki tłuszczowej, lecz zostaną wykorzystane do regeneracji – oczywiście jeśli pilnujemy dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Oto kilka przykładowych posiłków po treningu:

  • koktajl bananowy z jogurtem naturalnym i płatkami jaglanymi,
  • kurczak z ryżem albo z kaszą i warzywami,
  • kanapki z chleba żytniego z jajkiem, pastą z fasoli albo twarogiem,
  • pita z humusem,
  • omlet z owocami,
  • owoce z sosem jogurtowym,
  • placki z kaszy jaglanej z twarogiem i owocami,
  • makaron ryżowy z tofu i warzywami,
  • makaron z tuńczykiem i warzywami,
  • owsianka z pieczonym jabłkiem i cynamonem.

Jak widać, jedzenie po treningu nie musi być skomplikowane, a jego przygotowanie długie i mozolne. Wystarczy tak naprawdę kilka minut, by naładować wewnętrzne akumulatory i cieszyć się zdrowiem. Który z nich jest Twoim ulubionym posiłkiem?

Zdj. główne: Margarita Zueva/unsplash.com

Tagi: co jeść do treningujedzenie po treningutrening
Następny wpis

Pomysły na halloweenowe zabawy z dziećmi

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Reklama

Wielkanocne dekoracje – co warto mieć?

Przez Marta Marek
21 marca 2023

Już za rogiem Święta! W artykule podpowiadamy, w jakie dekoracje wielkanocne warto zainwestować, aby cieszyły przez lata.

Czytaj więcej

Ostatnie wpisy

Chrzan – naturalny antybiotyk na zatoki

Przez Marta Kozłowska
4 czerwca 2021

Sposoby na czyszczenie kostki brukowej

Przez Dorota Prokopiak
5 lutego 2021

Jak zrobić fondue i jaki ser wybrać?

Przez Aleksandra Tabak
12 lutego 2021

Sielankowelove

Marzysz o cichym i spokojnym miejscu, z dala od miejskiego zgiełku, w którym czas płynie wolniej? Sielankowelove.pl pokaże Ci czym tak naprawdę jest slow life!

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze wpisy

Wielkanocne dekoracje – co warto mieć?

Sposoby na ogrodzenie posesji

Funkcjonalna sypialnia – podpowiadamy, jak ją urządzić

Jak urządzić kącik czytelniczy w domu?

Prezenty na dzień dziecka – nasze propozycje

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Nowoczesne technologie i wieś

Nasze portale

  • dladomatora.pl
  • domup.pl
  • budowaidom.pl
  • forhomies.pl
  • lovihomi.pl
  • domzobrazka.pl
  • gardenyard.pl
  • singlezone.pl
  • happywalls.pl
  • propertylook.pl
  • glamourlife.pl
  • rockethome.pl
  • calmmy.pl
  • roomstour.pl
  • uporzadkowane.pl
  • slowdom.pl
  • jakspokojnie.pl
  • cityislife.pl
  • dreamyhouse.pl
  • totalnyremont.pl
  • dompodkontrola.pl
  • dobredomowe.pl
  • czaswogrodzie.pl
  • interiornews.pl
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.

© 2021 Sielankowelove - Wszelkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Życie na wsi
    • Rodzina
    • Dom
    • Sad i ogród
    • Wokół domu
  • W kuchni
  • Zdrowie i uroda
  • Pasja i hobby

© 2021 Sielankowelove. Wszelkie prawa zastrzeżone.